O exercício roll over do método Pilates é um movimento0 0 bet3650 0 bet365 que rolamos o corpo de trás para frente, esticando a coluna vertebral e fortalecendo a musculatura abdominal profunda. É um movimento que exige concentração, controle e fluidez, sendo um dos exercícios clássicos do método Pilates.
Neste artigo, vamos explorar as regras e técnicas do roll over, demonstrando os benefícios que este movimento pode trazer para0 0 bet365prática do Pilates.
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Para iniciar o roll over, deitamos-nos na positioneda direita, com os braços ao nosso lado,0 0 bet3650 0 bet365 posição neutra, e as pernas estendidas. Concentre-se0 0 bet3650 0 bet365 manter a neutralidade da coluna e dos quadris durante todo o exercício. Inspire amplamente enquanto espalha os olhos pela sala, preparando-se para o exercício.
2. Movimento controlado
Em0 0 bet365inspiração, inicie o roll over, movendo lentamente a coluna vertebral para cima. Ao contrário do que a maioria das pessoas pensa, o roll over não deve ser visto como um movimento rápido,0 0 bet3650 0 bet365 que largamos o pé, sumpo a cabeça, e então pedalamos um pouco nas pernas.
Ao contrário, é um movimento controlado, suave, que força seu núcleo a se conectar o máximo possível, enquanto você está se espalhando pela sala.
3. Concentração e controle
É muito importante manter os músculos do abdômen fortemente conectados, bem como manter as costas redondas o máximo possível e uma ligeira flexão nas pernas. Sua cintura deve estar firmemente conectada à esteira e, ao mesmo tempo, mova0 0 bet365coluna vertebral lentamente para realizar o roll over.
4. Retorno à posição inicial
O retorno à posição inicial deve ser controlado, percorrendo a mesma trajetória da subida, sentindo suas vértebras se reúnem uma a uma. Inpire e exhale ao se mover lentamente do colo para baixo, preservando a alinhamento da0 0 bet365cabeça, pescoço e coluna vertebral.
5. Benefícios do roll over
Como mencionado anteriormente, o roll over é um exercício que envolve praticamente todo o núcleo do nosso corpo, fortalecendo os músculos profundos e superficiais do abdômen. Melhora a flexibilidade da coluna vertebral, alinhamento pélvico e, quando feito sem deslocamento, também aumenta a força dos membros inferiores.
Conclusão
O roll over, apesar do que pensamos, não permite que movemos rápido, nem rodopiemos, pois é do contrário! Provavelmente um dos movimentos do Pilates tradicional e
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O Real Madrid anunciou a assinatura do zagueiro alemão Antonio Rudiger, ex-jogador do Chelsea,0 0 bet3650 0 bet365 um acerto livre. Rudiger, de 29 anos, assinou um contrato de quatro anos com o clube espanhol e se juntará ao time quando o contrato com o Chelsea expirar no final de junho.
A chegada de Rudiger ao Real Madrid é uma jogada inteligente para o time espanhol, que está0 0 bet3650 0 bet365 busca de reforços para0 0 bet365defesa. O alemão, que jogou0 0 bet3650 0 bet365 47 partidas pelo Chelsea na temporada passada, traz consistência e experiência necessárias à linha de fundo do Real.
No entanto, a alegreria pelo recém-chegado se espalhou rapidamente quando o Real Madrid confirmou que Rudiger sofreu uma lesão no músculo anterior da coxa, o que o deixará de fora do crutch topo da tabela contra o Girona.
De todas as maneiras, Rudiger será uma forte adição à zaga do Real Madrid0 0 bet3650 0 bet365 breve. A0 0 bet365habilidade de ler o jogo e a0 0 bet365experiência0 0 bet3650 0 bet365 competições internacionais serão fundamentais para o sucesso do time na próxima temporada.
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